Поради лікарів

Як відпочити влітку та не зашкодити здоров’ю: поради лікарів

Кожен з нетерпінням чекає на відпустку, покладаючи на неї великі надії щодо відпочинку та оздоровлення. На жаль, не завжди надії справджуються. Досить часто люди повертаються з відпустки хворими і витрачають багато часу на відновлення свого здоров’я. Щоб цього не сталося, потрібно врахувати деякі нюанси.

Обов’язково системно оцініть стан свого здоров’я і виявіть найслабші місця. За можливістю проведіть профілактичні заходи, щоб запобігти можливому загостренню. Адже будь-яка поїздка — це стрес. Крім того, якщо ви плануєте відпочинок в “екзотичній” країні, поцікавтеся заздалегідь, чи непотрібно вам вакцинуватися від “екзотичних” інфекцій, щоб згодом не лікуватися від них протягом усього життя.

Спека

Аби уберегти своє здоров’я від негативного впливу спекотної погоди перш за все медики радять збільшити кількість вживання рідини впродовж дня. Потрібно вживати воду, не очікуючи на відчуття спраги.

Медики також радять уникати влітку вживання алкоголю, особливо це стосується важких алкогольних напоїв.

Люди з підвищеною чутливістю до спеки мають залишатися у прохолодних або кондиційованих приміщеннях протягом того часу, коли сонце перебуває у своїй найбільш активній фазі (з 12:00 до 16:00). Важливо звертати увагу на одяг. В період літньої спеки потрібно обирати одяг з легких та натуральних матеріалів, носити головні убори, а також слід уникати тісної одежі. Адже, спека – це той період, коли можна не обмежувати проведення водних процедур. Крім того, у спекотні періоди необхідно знизити звичайну фізичну активність.

Людям, які постійно вживають будь-які лікарські препарати, слід обов’язково радитися зі своїм лікарем стосовно того, як вони можуть впливати на організм людини під час періоду літньої спеки.

Здорове харчування

Питання здорового харчування під час літнього періоду року базується на таких важливих постулатах: безпечність продуктів харчування, збалансованість раціону та дотримання достатнього питного режиму.

Для того, щоб застерегти себе від кишкових отруєнь та токсикоінфекцій, потрібно дотримуватись таких правил безпечного харчування:

– забезпечити чистоту всього, що має відношення до їжі і напоїв, починаючи з рук і завершуючи кухонним обладнанням;

– створити належні умови зберігання продуктів: ретельно відокремлювати готові продукти харчування від сирих; убезпечити їжу і напої від пливу комах і гризунів;

– піддавати гарячі страви з м’яса та риби ретельній термообробці;

– споживати лише свіжі, без ознак псування овочі, фрукти та молочні продукти;

–  варто утримуватися від вживання солі, насичених жирів та цукру.

– не купувати продукти харчування, а тим більше готову їжу, у місцях стихійної торгівлі.

Нездорова засмага

Якщо Ви легко і добре засмагаєте, ніколи не обгораєте, це ще не означає, що Вашій шкірі спілкування з сонцем нічим не загрожує. Сумарна доза випромінювання потім обов’язково себе проявить.

Звичайно, це не означає, що весну і літо треба провести у тіні. Якщо людина не буває на сонці, у неї припиняється утворення вітаміну D, знижується фосфорно-кальцієвий обмін, послаблюються розумові та фізичні здібності, погіршується імунітет. Але при передозуванні ультрафіолету розвиваються абсолютно тіж самі наслідки: з’являється сонливість, знижується працездатність, різко падає імунітет. Золота середина є. Для користі блідолицьому північанину достатньо 10-15 хвилин опромінювання на день.

Особливо обережними з сонцем необхідно бути людям, у яких на тілі багато родимок, які мають проблеми із щитовидною залозою, вагітним і жінкам у період клімаксу.

Якщо Ви бажаєте зберігати вашу шкіру здоровою та захищеною від негативного впливу навколишнього середовища, віднесіться з увагою до наступних рекомендацій:

1. Небажано перебувати на пляжі в період з 11 до 16 години.

2. Використовуйте сонцезахисний одяг: капелюхи з широкими полями, сорочки з довгим рукавом та сонцезахисні окуляри.

3. Використовуйте сонцезахисні засоби в період перебування на сонці.