Здоров’я і краса мами Статті

П’ять порад, як правильно харчуватися влітку

Щоб добре  почуватися у спеку, мати сили на довгі прогулянки з малюком, вирушати у подорожі в передмістя та на пляжі, потрібно скорегувати раціон і максимально наповнити його вітамінами.

Ми склали список із п’яти порад, які допоможуть тобі перелаштуватися на літній режим і скласти раціональне меню , щоб залишатися здоровою, бадьорою, активною і красивою мамою.

Пий більше води

Влітку особливо важливий правильний питний режим. У спеку організм втрачає більше вологи разом з потом. Щоб нормалізувати водний баланс, необхідно випивати щонайменше 1,5-2 літри рідини щодня. Це може бути звичайна вода, зелений або трав’яний чай, або вода з додаванням лимона.

Починай день зі склянки води − такий прийом запускає обмінні процеси і допомагає прокинутися.Пий за півгодини до кожного прийому їжі. Скачай на смартфон спеціальний додаток, який буде нагадувати про необхідність випити чергову склянку води.

В раціоні мають переважати овочі, фрукти та ягоди

Всім відомо, що сезонні плоди − найкорисніші. Не  прогав можливість наситити організм вітамінами, мінералами і антиоксидантами, які у величезних кількостях містяться у літніх овочах, фруктах та ягодах. Їж їх щодня: додавай у корисні салати, використовуй  як перекус, замінюй ними звичні десерти, готуй смузі. Таке меню підвищить захисні сили організму, сприятиме піднесенню настрою, зарядить бадьорістю і прожене втому.

Відмовся від жирної їжі

Минув час, коли тобі потрібно було налягати на жирну і поживну їжу, аби зігрітися і зарядити організм бадьорістю. Влітку людина витрачає менше енергії: щонайменше тобі вже не потрібно постійно зігріватися, як взимку. Тож потреба у калорійній їжі відпадає. У спеку організму, навпаки, важко переробляти жирну їжу, це стає причиною тяжкості в шлунку і постійної втоми. Харчуйся корисними жирами, що не обтяжують шлунок. Це риба і морепродукти, оливкова олія, горіхи, авокадо, насіння.

Не забувай про супи

Літо − зовсім не привід відмовитися від супів і забути про них до наступного холодного сезону. Супи бувають різні: на зміну щам та борщу приходять гаспачо і окрошка. Ці літні холодні супи допоможуть тобі додати у раціон більше вітамінів і мінералів, нормалізувати водний баланс і просто піднімуть настрій. Експериментуй із рецептами у нових гастрономічних поєднаннях. Додавай у літні супи більше корисних овочів, зелені та прянощів. Від такого раціону твій організм буде у повному захваті.

Їж маленькими порціями

Влітку варто утриматися від щедрих сніданків, обідів і вечерь, і зосередитися не на кількості, а на якості їжі. Їж маленькими порціями і вибирай максимально поживні, але при цьому легкі та низькокалорійні продукти, які швидко насичують і позбавляють  голоду. Такі продукти організм перетравлює з легкістю, не витрачаючи на них всі сили, а значить, ти збережеш енергію для прогулянок та занять із малюком.