Нормальний сон, фізична активність, раціональне та збалансоване харчування– це ті прості, але дієві речі, якими кожна людина може допомогти власній імунній системі.
Щоб захисні сили організму працювали на повну потужність, треба пам’ятати декілька правил харчування.
- Не пропускайте основних прийомів їжі: сніданок, обід і вечеря мають бути завжди.
- У рацioні повинні бути сезонні і місцеві продукти.
- Скорочуйте вживання цукру та солі.
А також, існують продукти, які допоможуть підтримати імунітет, що потребує підтримки з приходом холодної пори.
- Кисломолочні продукти
- Яйця (якщо немає алергії)
- Оливкова олія (до 3-5 г в сутки)
- М’ясо (нежирних сортів, птиці)
- Риба (для дітей: тріска, судак, хек, морський окунь)
- Овочі (особливо буряк, усі види капусти: білоголова, пекінська, брюсельська, брокколі, цвітна та червона)
- Фрукти (яблука, груші, смородина, малина, чорниця, калина)
- Горіхи (грецький горіх, фундук та кедрові горішки для дітей найкорисніші)
- Натуральні овочеві та фруктові соки
- Сухофрукти
Півгодинна прогулянка щодня сприятиме налагодженню сну і зменшенню стресу, що також неодмінне позитивно вплине на імунітет.
Не забувайте про свіже повітря вдома – регулярно провітрюйте приміщення та залишайтесь здоровими.
