Їжа є не лише «пальним» для нашого організму, але й джерелом «будівельних матеріалів» та клітин та органів. Особливо про це важливо пам’ятати тим, у кого всередині формується нове маленьке життя.
Тому рекомендуємо вам дотримуватись 12 простих правил здорового харчування, щоб забезпечити себе і майбутню дитину всім необхідним.
- Здорове харчування має бути різноманітним та помірним. Різноманітність їжі забезпечить вам надходження в організм всіх необхідних речовин. Також дотримуйтесь норм харчування, так як зайва вага підчас вагітності може заподіяти шкоди здоров’ю матері та плода.
- Джерела вуглеводів – хліб, круп’яні та макаронні вироби, рис, картоплю- рекомендується їсти декілька раз на день, щоб забезпечити потреби в енергії.
- Різноманітні овочі та фрукти рекомендується їсти декілька раз на день (більше 500 г/день). Співвідношення овочів до фруктів – 2:1. В ідеалі, овочі та фрукти повинні складати половину від обсягу їжі, що споживається протягом дня.
- Щоденно вживати молоко та молочні продукти (джерело природнього кальцію) з низьким вмістом жиру (1,5-2,5% жирності): кефір, кисле молоко, сир, йогурт
- Вживати достатню кількість білкової їжі: нежирні сорти м’яса та м’ясних продуктів, птицю, рибу, яйця, бобові продукти ( сою, сочевицю, горох, квасолю, боби тощо).
- Обмежити вживання тваринних жирів, максимально намагаючись замінити їх в раціоні на корисні рослинні олії.
- Обмежити вживання цукру, кондитерських виробів, десертів.
- Загальне вживання солі повинно не перевищувати 1 чайну ложку (5 г) на день. Відмовтесь від звичайної солі, повністю замінивши її в раціоні на йодовану сіль.
- Дотримуватись ідеального індексу маси тіла (норма 20- 25).
- Надавати перевагу приготуванню їжі, що готується шляхом тушкування, печіння, паровим методом, відварюванням та приготуванню у мікрохвильовій пічці.
- Частота прийомів їжі повинна складати: 3 основних та 2 проміжних, що знижує використання жиру, солі та цукру.
- Дотримуйтесь питного режиму. Зменшіть або повністю відмовтесь від вживання кофеїно-вмісних напоїв, що можуть зашкодити
- Не приймайте добавки заліза та полівітаміни без призначення лікаря.
За рекомендаціями ВООЗ.
Переклад та адаптація ЦГЗ МОЗ
Додати коментар